月份: 2018 年 12 月

健身房裏有很多人做杠鈴提拉、杠鈴片提拉，實際上彈力繩提拉的發力要更加符合三角肌的模式，彈力繩交叉後斜向的阻力可以减少斜方肌的發力，精確練到三角肌中、後束，男女生都很適合練，練習肩部肌肉對保持體態有很好的作用，可以糾正溜肩，還能防止因為單肩包造成的高低肩。

 

彈力繩運動教學要領：首先雙腳與肩同寬固定拉力帶，上半身俯身、膝蓋微屈，雙手抓住把手端，兩手肘儘量靠近身體兩側，雙手同時向後貼緊身體延至極限，緩慢還原至肘微屈，保持身體中立比特，動作過程中保持上半身角度不變，不要聳肩，背部主動發力，雙手向後發力時吐氣，保持均勻呼吸。

彈力繩一樣具有降低徒手動作難度的功能，引體向上的輔助就是很好的例子，很多人在做不了引體向上時，總是喜歡用健身房的輔助引體器械，健身彈力繩堪稱健身房三大沒卵用器械之一，因為跪在上面時，覈心是松掉的，跟引體向上對覈心的要求完全不一樣，而且它的輔助力過於均勻，拉到頂時會感覺异常輕鬆。

彈力繩輔助健身會是更好的選擇，下到最低時彈力帶助力最强，拉到最高時助力最小，複合引體向上的力量需求，同時為了避免身體被彈力帶扯歪，覈心被迫要收緊，即使是沒有任何訓練經驗的女生用合適的多功能健身彈力繩套裝輔助都可以完成5-6次引體向上，完全沒有門檻。

彈力繩相對於啞鈴等一些器械來說，價格低，而且用處大，啞鈴給你身體的力量只有向下一個方向，而彈力繩則是可以各個方向，囙此，彈力繩的性價比要高很多，我們在使用彈力繩時候，會把一端固定，然後拉升另一端，通過彈力來新增肌肉負擔，以達到訓練效果，因為一段是固定的，所以在動作運動軌跡上，彈力帶給肌肉的力方向是變化，隨著運動軌跡的角度變化而變化，對習慣了重力垂直力量的肌肉來說，是一種新鮮的刺激力，有利於肌肉的增長。

對於囊中羞澀或是沒有時間去健身房塑形的女性朋友，居家健身神器彈力繩能在家中就能方便使用的器械來協助完成健身，是再好不過的事了，可以選擇各種角度的阻力，不像啞鈴杠鈴只能是垂直向下的重力，對肌肉的孤立刺激效果强於啞鈴，它的彈性特質對肌肉頂峰收縮有極大幫助。